Ataques de Pânico

De que forma posso prevenir os Ataques de Pânico?

Ataques de Pânico?

Os Ataques de Pânico acontecem quando se sente Ansiedade extrema. Desenrolam-se devido a um medo súbito e intenso que provoca várias reações físicas semelhantes a um ataque cardíaco e, podem suscitar uma sensação de morte iminente.

Estes episódios podem ser verdadeiramente assustadores, no entanto ocorrem na ausência de perigo real e sem causa aparente.

Sinais de um Ataque de Pânico:

• Sensação de um perigo iminente

• Medo de perder o controlo ou de morrer

• Aumento da frequência cardíaca

• Transpiração

• Tremores

• Respiração acelerada e difícil

• Calafrios

• Afrontamentos

• Náuseas

• Dores abdominais ou torácicas

• Cefaleias

• Tonturas

• Sensação de desmaio

• Dificuldade em engolir

Estes sinais levam a pessoa a:

• Sentir medo de sair de casa

• Evitar locais onde já sentiu sintomas de ansiedade

• Evitar circunstâncias causadoras de stress

• Sentir medo de morrer

• Evitar ambientes com muitas pessoas

• Sentir medo de «enlouquecer»

• Sentir medo de perder o controlo

• Sentir-se separado do seu corpo, espetador da sua própria vida

As causas dos Ataques de Pânico ainda não são bem conhecidas porém existem fatores de risco como: a morte ou doença grave de alguém próximo, alterações importantes na vida, antecedentes de abuso físico ou sexual na infância ou história de um evento traumático, como um acidente ou um assalto.

Estratégias que podem ajudar a evitar um Ataque de Pânico:

• Compreensão dos Sintomas e Desencadeadores: Explore os sintomas do ataque de pânico para poder reconhecê-los quando começarem a surgir e tente identificar os fatores desencadeadores.. Conhecer as situações que os desencadeiam pode ajudar a evitar ou a gerir esses contextos.

• Técnicas de Relaxamento: Aprenda e pratique técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, meditação ou ioga. Estas práticas podem ajudar a reduzir a ansiedade.

• Estilo de Vida Saudável: Mantenha uma dieta equilibrada, exercícios regulares e um sono adequado. Estes fatores podem influenciar positivamente a saúde mental.

• Evite Substâncias Desencadeadoras: Reduza ou evite o consumo de cafeína, álcool e tabaco, pois estas substâncias podem provocar ou agravar os sintomas de ansiedade e ataques de pânico.

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Considere a terapia cognitivo-comportamental, que pode ajudar a identificar padrões de pensamento negativos e fornecer ferramentas para lidar com eles.

• Consulta Profissional: Consulte um profissional de saúde mental para orientação e suporte. Este pode ajudar a desenvolver estratégias personalizadas para prevenir e lidar com os ataques de pânico.

• Medicação (se e quando necessário): Em alguns casos, o uso de medicamentos prescritos pode ser recomendado. Consulte um médico para discutir opções e avaliar se a medicação é apropriada para o seu caso.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e o que funciona com uma pode não ser eficaz com a outra. 

É muito importante procurar orientação profissional para desenvolver um plano de prevenção personalizado e eficaz.

Permita-se Cuidar de Si!