Técnica 4-7-8
Respire, Conte e Relaxe
Se os pensamentos estão acelerados e a ansiedade não lhe dá descanso, a técnica de respiração 4-7-8 pode ser a solução para reencontrar a calma.
O que é a Técnica 4-7-8?
Criada pelo Dr. Andrew Weil, esta técnica simples, mas eficaz, ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco, acalmar a mente e reduzir os níveis de stress em poucos minutos.
Como praticar?
Sente-se ou deite-se confortavelmente, mantendo a coluna ereta.
Inspire pelo nariz durante 4 segundos.
Segure a respiração por 7 segundos.
Expire lentamente pela boca, emitindo um som suave, durante 8 segundos.
Repita o ciclo 4 vezes.
Por que funciona?
A técnica 4-7-8 regula o sistema nervoso, promovendo um estado de relaxamento profundo. É especialmente útil para momentos de ansiedade, stress ou dificuldades para adormecer.
A ansiedade não precisa de controlar o seu dia. Respire, conte e reencontre o seu equilíbrio.
