Estratégias para Lidar com a Depressão
Lidar com a depressão pode ser desafiador, mas existem estratégias valiosas para ajudá-lo a promover o seu bem-estar emocional.
A depressão é uma condição de saúde mental caraterizada por sentimentos persistentes de tristeza, desesperança, falta de interesse ou prazer em atividades quotidianas e uma variedade de sintomas físicos e cognitivos. A depressão é uma condição clínica que pode afetar significativamente a qualidade de vida.
Principais Sintomas:
tristeza persistente
perda de interesse em atividades que eram, anteriormente, prazerosas
irritabilidade
alterações no sono
mudanças no apetite
fadiga
dificuldades de concentração
sentimentos de culpa ou inutilidade
pensamentos suicidas
Portugal é o 5º país com mais casos de depressão. Cerca de 8% dos portugueses estão diagnosticados com esta perturbação.
Estratégias para lidar com a depressão e promover o bem-estar:
Exercício Físico: A prática regular de exercícios tem impacto positivo no humor. Mesmo que seja uma caminhada pode fazer a diferença.
Alimentação Saudável: Uma dieta equilibrada influencia positivamente o seu estado de ânimo. Evite excessos de açúcares e alimentos processados.
Sono Adequado: Estabeleça horários regulares de sono e crie um ambiente propício ao descanso para melhorar a sua saúde mental.
Práticas de Relaxamento: Técnicas como meditação, mindfulness e yoga ajudam a reduzir o stress.
Definir Metas Pequenas: Defina metas realistas, celebre as pequenas conquistas e avanços. Isso faz toda a diferença.
Manter Conexões Sociais: Apesar da tendência de se isolar, mantenha conexões sociais. Partilhe sentimentos com amigos e familiares.
Evitar o Consumo de Álcool e Substâncias: O abuso pode piorar os sintomas. Evite o consumo para proteger a sua saúde mental.
Ter Cuidado com a Autocrítica: Desafie pensamentos negativos.
Passatempos: Envolver-se em atividades prazerosas é fundamental. Cultive hobbies que lhe proporcionem alegria.
Procurar Apoio Profissional: Consultar profissionais de saúde mental é fundamental. Eles oferecem orientação especializada e planos de tratamento personalizados.
Lembre-se que a depressão é única para cada pessoa.
Procure ajuda profissional sempre que precisar.
Não está sozinho!
