Burnout: Sabe do que falamos?

A saúde mental é tão crucial quanto a saúde física! Ignorar os sinais de Burnout é como adiar um incêndio que, eventualmente, consumirá todo o seu bem-estar.

Burnout?

É um estado de exaustão física, mental e emocional resultante de um stress prolongado ou crónico relacionado com o trabalho.

Principais Sintomas?

• Fadiga extrema

• Falta de energia

• Irritabilidade

• Dificuldade de concentração

• Sentimentos de desesperança

• Diminuição do desempenho no trabalho

• Distúrbios do sono

• Dores musculares e de cabeça

Quais as causas do Burnout?

• Excesso de tarefas no trabalho

• Falta de controlo sobre o trabalho

• Falta de suporte social

• Conflitos no local de trabalho

• Valores organizacionais desajustados

• Falta de reconhecimento

Fatores de risco:

• Algumas profissões têm um maior risco de Burnout, nomeadamente, profissionais de saúde, assistentes sociais, professores, profissionais de emergência e executivos.

Qual o impacto do Burnout?

Pode ter consequências sérias para a saúde física e mental:

• Aumento do risco de doenças cardiovasculares

• Depressão

• Ansiedade

• Problemas digestivos

• Problemas de sono

• Abuso de substâncias

Estratégias para o ajudar a lidar com o Burnout:

• Estabeleça Limites: Defina limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. Reserve tempo para atividades de lazer, hobbies e descanso.

• Pratique o Auto-Cuidado: Dedique tempo para cuidar de si mesmo. Isso pode incluir exercícios físicos regulares, alimentação saudável, sono adequado e práticas de relaxamento, como meditação e respiração profunda.

• Aprenda a Dizer Não: Não tenha medo de recusar tarefas ou responsabilidades adicionais que possam sobrecarregá-lo. Aprenda a priorizar as suas necessidades e a dizer não quando necessário.

• Procure Apoio Social: Mantenha contacto com amigos, familiares e colegas de trabalho que possam oferecer apoio emocional. Partilhar as suas preocupações e experiências com outras pessoas pode ajudar a aliviar o stress.

• Desenvolva Competências para Gerir o Stresse: Aprenda técnicas eficazes para gerir o stress, como a prática da atenção plena (mindfulness), yoga, tai chi ou técnicas de relaxamento muscular progressivo.

• Encontre Significado no Trabalho: Procure formas de se reconectar com o propósito e significado do seu trabalho. Concentre-se nas partes do trabalho que mais gosta e de que forma ele contribui para os seus objetivos pessoais e valores.

• Estabeleça Metas Realistas: Defina metas alcançáveis e realistas para si mesmo. Divida projetos grandes em tarefas menores e celebre as suas conquistas ao longo do caminho.

• Faça Mudanças no Ambiente de Trabalho: Se possível, discuta as suas preocupações com o seu supervisor ou recursos humanos e explore formas de fazer mudanças positivas no ambiente de trabalho, como redistribuição de tarefas, flexibilidade de horários ou programas de bem-estar.

• Procure Ajuda Profissional: Se o Burnout estiver a afetar significativamente a sua saúde e bem-estar, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo, que possa fornecer apoio e orientação adicionais.

Lidar com o Burnout pode levar tempo e requer esforço contínuo. Experimente diferentes estratégias para descobrir o que funciona melhor para si e não hesite em procurar ajuda, se necessário.